منتدى عالم حواء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحباً بك في منتدى عالم حواء
إن كنت تزورنا لأول مرة فيرجى التفضل بقراءة الأسئلة الشائعة، كما يمكنك أن تقوم بالتسجيل لكي تتمكن من المشاركة و إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغبه أدناه.

منتدى عالم حواء

منتدى خاص لحواء فقط
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين الرجل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
المدير العام

المدير  العام
avatar

عدد المساهمات : 240
تاريخ التسجيل : 08/12/2011

مُساهمةموضوع: تمارين الرجل   السبت يناير 11, 2014 11:30 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لافخاذ الداخليه بردو نفس الفكرة مش هوصفهولكو خلاص زى التانى والصورة هتبينلكوعاوزين نتخن ونكلبظ .. ونحس بقيمتنا ونفتخر بنفسنا بقى .. تعالو يا رفيعين بس
طبعا واخدين بالكو من الفرق الرجل بتتحرك لجوة وبره بس خلى بالكو التمرين ورا بعض ال40 يعنى الرجل مش بتلمس الارض


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين الافخاذ
انا هقولكو على تمارين تتخن الرجل
اول حاجة هنقسم الرجل ل4اجزاء
الرجل من ورا (الافخاذ الخلفيه)
الرجل من قدام (الاماميه)
ومن جوه (الداخليه)
ومن بره (الخارجيه)
اول حاجة لازم نجيبها قبل ما نقول التمارين هى استك من العريض اشترى متر وهقولك تعملى بيه ايه بس استنى
الافخاذ الخلفيه ركزو معايا الله يخليكو عشان تفهمو التمرين
هتجيبى الاستك وتربطى طرف فى رجلك رجل واحدة نقول مثلا الشمال دى اللى هتبدأى بيها وتربطى الطرف التانى فى كنبه او اى حاجة تقيله
انتى هتبقى واقفه والحاجة التقيله دىقدامك وتسندى بايدك اليمين على كرسى او اى حاجة وبعدين ترفعى رجلك بالراحه وتنزليها 40 مرة زى فى الصورة كده وبعدين الرجل التانيه لازم الاستك يبقى مشدود وتحسى بتقل على رجلك وتكونى بترفعيها بالعافيه


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رد: عاوزين نتخن ونكلبظ .. ونحس بقيمتنا ونفتخر بنفسنا بقى .. تعالو يا رفيعين بس - العضوة مساء هي صاحبة المشاركة
الافخاذ الخارجيه وخلى بالكو دى اهم حاجة وهى دى اللى بتدى شكل انثوى للجسم وبتخليه متقسم
هى اكتر من تمرين وهنعمل معاهم شويه تمارين للوسط عشان الاتنين بيكملو بعض (اللى وسطها صغير اوى خلاص متعملش تمارين الوسط)
اول تمرين

بتقفى ورجليكى مفتوحه شويه صغيرين وايدك فى وسطك وتضغطى لتحت وبعدين تقومى وترفعى رجلك بزاويتين مختلفين زى الصورة كده وبعدين الرجل التانيه التمرين بيتعمل 40 مرة بس ورا بعض مينفعش تعملى 10 وترتاحى بلاش كسل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمرين سهل اوى بس نتيجته حلوة خالص بس اهم حاجة التمرين يتعمل كله مرة واحده والرجل متلحقش تستريح وتلمس الارض يعنى قبل ما تنزل خالص تكونى رفعتيها تانى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alam7awa.ahlamuntada.com
 
تمارين الرجل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم حواء :: أقسام الصحة و الرشاقة :: منتدى السمنه والنحافه-
انتقل الى: